Tratamiento psicológico de problemas de autoestima

Psicóloga en Valencia especialista en autoestima

Aprender a relacionarte contigo de una manera diferente

Puede que lleves tiempo sintiendo que no eres suficiente. Te comparas con los demás, dudas de tus decisiones o necesitas sentir que estás haciendo las cosas perfectas para poder estar tranquilo.

Quizá seas muy exigente contigo, tengas miedo a equivocarte o te cueste reconocer tus propios logros. Desde fuera puede parecer que todo está bien, pero por dentro te sientes una inseguridad que aparece una y otra vez.

Cuando la relación contigo mismo está marcada por la inseguridad y la autocrítica, es fácil empezar a vivir pendiente de cómo te ven los demás, de si estás cumpliendo las expectativas que crees que deberías alcanzar.

Y vivir constantemente intentando demostrarte que eres suficiente puede resultar agotador.

¿Te reconoces en alguna de estas situaciones?

Quizá evites determinadas situaciones porque piensas que podrías quedar en evidencia, que los demás podrían juzgarte o que no vas a estar a la altura.
Tal vez te comparas con otras personas y casi siempre sientes que sales perdiendo. O necesitas que los demás te confirmen que lo estás haciendo bien para poder quedarte tranquilo.
Puede que tus equivocaciones rápidamente se transforman en “no valgo para esto”, “no soy suficientemente bueno”, “no tengo disciplina” o “hay algo malo en mí”.
Y quizá una de las cosas que más te pesa es sentir que, por mucho que consigas, nunca termina de ser suficiente.

Cuando tu mente convierte cada situación en un juicio

Los problemas de autoestima no siempre se manifiestan como un pensamiento de “no valgo nada”. En muchas ocasiones aparecen de formas mucho más sutiles.

Puedes recibir un halago y pensar que no es para tanto. Conseguir algo importante y no disfrutarlo por preocuparte inmediatamente por lo siguiente. Ser una persona competente y, aún así, sentir que podrías hacerlo mejor.

El problema no es que aparezcan estos pensamientos. Todos tenemos pensamientos incómodos en determinados momentos. El problema puede aparecer cuando empiezas a organizar tu vida alrededor de ellos.

El problema no siempre está en sentir inseguridad

Sentirte inseguro no significa que haya algo malo en ti. La inseguridad forma parte de la experiencia humana. Todos sentimos ansiedad, vergüenza, dudas y necesidad de aprobación social. Las dificultades aparecen cuando intentamos controlar esas experiencias.

Quizás evites hablar porque tienes miedo a equivocarte. Buscas constantemente la aprobación de los demás para poder hacer algo. Le das vueltas a tus decisiones una y otra vez. Evitas mostrarte tal y como eres por miedo al rechazo.

En estos momentos puedes sentir cierto alivio. Pero ese alivio puede enseñarte que necesitas seguir evitando, comprobando o buscando aprobación cada vez que aparece la inseguridad. Así acaba formándose un círculo que limita tu vida.

Conóceme

Soy Alba Sayago, psicóloga sanitaria en Valencia especializada en terapias contextuales.

Me mueve la curiosidad por entender el comportamiento humano. En terapia pongo mis aprendizajes y experiencia al servicio de las personas que sufren para ayudarlas.

Mi consulta es un espacio libre de juicios en el que poder mirarse a uno mismo con amabilidad, identificar los patrones que nos limitan y conectar con lo que realmente es importante para moverse en esa dirección.

Si sientes que los problemas de autoestima limitan tu vida, podemos hablar.

El trabajo en autoestima en terapia

Desde la Terapia de Aceptación y Compromiso, trabajar la autoestima no significa perseguir una sensación permanente de confianza y seguridad. La vida seguirá teniendo momentos en los que puedas sentirte vulnerable, equivocarte o dudar de ti. El objetivo no es conseguir que nunca vuelva a ocurrir.

El objetivo puede ser que esas experiencias tengan menos capacidad de limitar tu vida. La terapia ofrece una manera de relacionarte de otra manera con aquello que no puedes controlar, dejar de luchar contras tus pensamientos y empezar a actuar de acuerdo con lo que realmente valoras en la vida.

Preguntas frecuentes

¿Y si me cuesta hablar de mis inseguridades?

Es comprensible que hablar de determinados aspectos de ti pueda resultar difícil, especialmente si están relacionados con la vergüenza o la sensación de no ser suficiente. No tienes que contar todo de golpe. El proceso terapéutico puede avanzar progresivamente, respetando tu ritmo.

¿La terapia puede ayudarme si necesito con frecuencia la aprobación de los demás?

Podemos trabajar sobre esa necesidad de aprobación y comprender qué función está teniendo en tu vida. No se trata de conseguir que deje de importante lo que piensen los demás, sino de que sus opiniones no tengan que determinar constantemente tus decisiones o la forma en que te comportas.

¿Y si mi problema de autoestima afecta a mis relaciones?

La inseguridad puede influir en la manera en la que te relacionas, por ejemplo, haciendo que tengas miedo al rechazo, que necesites más confirmaciones o que te cueste expresar lo que necesitas. En terapia podemos trabajar formas de relacionarte que sean más coherentes con lo que quieres.

¿Tengo que dejar de compararme con los demás?

Compararte ocasionalmente es una experiencia humana, por lo que no sería realista que nunca volvieras a hacerlo. Podemos trabajar para comprender qué ocurre cuando te comparas y qué efecto tiene en ti, buscando que esas comparaciones tengan menos influencia sobre tus decisiones y tu forma de valorarte.

¿La terapia me ayudará a tener más confianza en mí mismo?

La terapia puede ayudarte a comprender y trabajar las dificultades que están relacionadas con tu inseguridad, pero no sería adecuado garantizar que vayas a sentir confianza en todo momento. El objetivo puede ser desarrollar mayor flexibilidad para actuar incluso cuando aparezcan dudas o inseguridades.

¿Puedo trabajar mi autoestima aunque desde fuera parezca una persona segura?

Sí, en terapia podemos trabajar aquello que ocurre aunque no sea evidente para quienes te rodean. La forma en que te muestras ante los demás no siempre refleja cómo te sientes internamente. Algunas personas compensan su inseguridad mediante exigencia, perfeccionismo o necesidad de control. En terapia podemos trabajar aquello que ocurre aunque no sea evidente para quienes te rodean.