Quizás estés atravesando un proceso de duelo por la muerte de un ser querido y sientas que no sabes muy bien qué hacer con todo lo que está pasando dentro de ti.
Puedes echar de menos a esa persona, sentir tristeza, enfado, culpa, miedo o incluso alivio.
Puede que algunos días parezca que estás mejor y, de repente, algo tan sencillo como una fecha, una foto, un olor o una canción vuelva a despertar emociones muy intensas.
Todo esto puede formar parte del duelo
Hay algo profundamente humano en el duelo: muchas veces, cuanto más significativa ha sido una relación, más dolorosa puede resultar su pérdida.
El dolor no es una señal de que algo vaya mal. Suele ser la expresión de que la relación con la persona ha sido importante.
En terapia no necesitas dejar atrás a quien has pedido. Puedes aprender a encontrar una nueva manera de relacionarte con esa ausencia y con los recuerdos, mientras reconstruyes tu vida sin negar lo que esa persona significó para ti.
Después de una pérdida es frecuente que aparezcan pensamientos como “podría haber hecho algo más”, “si hubiera llegado antes”, “no debería estar sintiéndome así” o “¿cómo voy a seguir adelante sin esa persona?”
La mente busca explicaciones porque intenta recuperar una sensación de control ante algo que resulta insoportablemente incierto. El problema aparece cuando empiezas a quedarte atrapado en esas preguntas, repasando una y otra vez lo ocurrido o juzgándote por cómo estás viviendo el duelo.
Soy Alba Sayago, psicóloga sanitaria en Valencia especializada en terapias contextuales.
Me mueve la curiosidad por entender el comportamiento humano. En terapia pongo mis aprendizajes y experiencia al servicio de las personas que sufren para ayudarlas.
Mi consulta es un espacio libre de juicios en el que poder mirarse a uno mismo con amabilidad, identificar los patrones que nos limitan y conectar con lo que realmente es importante para moverse en esa dirección.
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En terapia encontrarás un espacio seguro y sin juicios en el que podrás hablar de lo que has vivido a tu propio ritmo.
Trabajaremos para comprender tu experiencia de duelo, reconocer aquello que intentas evitar o controlar y que a largo plazo se hace difícil de sostener.
Al mismo tiempo, iremos explorando qué personas, objetivos y formas de vivir siguen teniendo sentido para ti y cómo puedes acercarte a ellas para tener una vida que valga la pena ser vivida, incluso cuando el dolor continúa presente
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No existe un plazo en concreto que determine cuando la persona se encuentra bien después de haber sufrido una pérdida. Cada persona y sus circunstancias son diferentes. Durante el duelo es normal que haya momentos en los que te encuentres mejor y otros en los que el dolor vuelva a aparecer con intensidad. En terapia podemos trabajar con todas estas reacciones emocionales, sin imponerles unos límites rígidos.
Que haya pasado un tiempo no significa que necesariamente debas haber dejado de sentir dolor. Si sientes que está bloqueado, que tu vida se ha quedado estancada o que no encuentras una manera sana de relacionarte con lo ocurrido, pedir ayuda puede ser útil para empezar a comprender qué está ocurriendo.
No, de hecho, intentar evitar constantemente los recuerdos y emociones asociadas a la pérdida resulta agotador y a largo plazo pueden suponer un obstáculo para tu bienestar. Recordar y seguir adelante no son cosas incompatibles.
Es bastante habitual que aparezca esta sensación Puedes disfrutar o tener un día tranquilo y después sentir que no deberías estar bien. Recuperar momentos agradables no significa que hayas olvidado a quien has perdido. El bienestar y la tristeza pueden convivir.
Buscar ayuda no significa que seas incapaz de afrontar lo que te ocurre. Hay experiencias que resultan especialmente difíciles de atravesar en soledad. Contar con ayuda profesional puede ayudarte a afrontarlas desde una gran variedad de maneras.
La Terapia de Aceptación y Compromiso ha demostrado científicamente ser útil a la hora de abordar procesos de duelo. Aun así, no existe un enfoque que funcione igual para todo el mundo. En las primeras sesiones podemos valorar juntos si esta forma de trabajar encaja con tus necesidades
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